Калькулятори здоров'я та тести на самопізнання
Тут зібрано два типи інструментів: калькулятори — для точних розрахунків на основі твоїх даних (вага, зріст, темп) і тести на самопізнання — короткі опитувальники, які допомагають краще зрозуміти власні звички, емоції та схильності. Разом це 31 інструментів для фізичного й ментального здоров'я.
Вводиш свої дані - вагу, зріст, вік чи темп - і отримуєш конкретну цифру та практичну рекомендацію, що з нею робити.
Відповідаєш на кілька запитань про звички, емоції чи поведінку - і отримуєш не цифру, а краще розуміння себе.
📊 Калькулятори
Калькулятор ІМТ
Розрахуйте свій індекс маси тіла та отримайте рекомендації щодо здорової ваги.
Калькулятор калорій
Дізнайтеся свою добову потребу в калоріях для підтримки або схуднення.
Норма води
Розрахуйте свою оптимальну добову норму споживання води для підтримки гідратації.
Ідеальна вага
Дізнайся здоровий діапазон ваги
Кроки в кілометри
Дійзнайся пройдену дистанцію
Калькулятор пульсових зон
Швидкий розрахунок пульсових зон за віком та пульсом спокою
Калькулятор макронутрієнтів
Швидкий розрахунок норми білків, жирів і вуглеводів під твою мету
Калькулятор одноповторного максимуму (1ПМ)
Розрахуй свій орієнтовний одноповторний максимум і робочі ваги за формулою Epley
Термін схуднення
Розрахуй реалістичний термін схуднення, безпечний дефіцит калорій і приблизну дату досягнення цілі
Тест Купера
Розрахуй VO2max і рівень фізичної підготовки за класичним 12-хвилинним тестом доктора Купера
Калькулятор побутових калорій (NEAT)
Розрахуй, скільки калорій спалюють прибирання, робота в саду, покупки чи гра з дітьми
Прогноз часу на дистанції
Дізнайся прогнозований час на марафоні, напівмарафоні чи інших дистанціях за формулою Ріґеля
Конструктор плану тренувань
Обери дні тижня, обладнання і вправи тапами - і отримай персональний план тренувань
Калькулятор відсотка жиру в організмі
Розрахуй відсоток жиру за ІМТ або точніше за методом US Navy (обхвати тіла)
Калькулятор норми сну для дітей
Скільки годин має спати дитина залежно від віку - за рекомендаціями AASM та AAP
Калькулятор часу проходження маршруту
Розрахуй орієнтовний час походу за дистанцією і підйомом висоти за правилом Несміта, з поправками на спуск і темп
Кроки в калорії
Переведи кроки в калорії або дізнайся, скільки кроків потрібно, щоб спалити задану кількість калорій
Калькулятор норми білка
Розрахуй свою добову норму білка залежно від ваги, рівня активності й цілі, з розбивкою на прийоми їжі
Калькулятор співвідношення талія/зріст (WHtR)
Розрахуй співвідношення обхвату талії до зросту - показник, який десятки досліджень визнають точнішим за ІМТ для оцінки кардіометаболічного ризику
Калькулятор Wilks і DOTS
Розрахуй коефіцієнт Wilks чи DOTS і порівняй свою силу з іншими ліфтерами незалежно від ваги тіла й статі, або порівняй двох ліфтерів напряму
Проба Руф'є
Розрахуй індекс Руф'є - тест швидкості відновлення серця після 30 присідань, і дізнайся свою категорію тренованості
🧪 Тести на самопізнання
Короткі опитувальники замість точних розрахунків - щоб краще зрозуміти себе, а не отримати цифру.
- Тест
Тест на стрес і вигорання
15 питань - швидка орієнтовна самооцінка рівня емоційного й фізичного виснаження
- Тест
Тест: який тип відпочинку тобі потрібен
21 питання - дізнайся, якого саме з 7 видів відпочинку тобі найбільше не вистачає
- Тест
Тест на хронотип: жайворонок чи сова
12 питань - дізнайся свій хронотип на шкалі від жайворонка до сови
- Тест
Колесо балансу
Оціни 8 сфер життя від 1 до 10 і отримай наочну радар-діаграму свого балансу
- Тест
Стиль внутрішнього голосу
10 питань з примусовим вибором - дізнайся один із 4 типів внутрішнього діалогу
- Тест
Тест на залежність від цукру
15 питань - орієнтовна самооцінка рівня залежної поведінки щодо цукру та солодкого
- Тест
Якої психологічної потреби тобі найбільше бракує
15 питань на основі теорії самодетермінації - дізнайся, чи бракує тобі автономії, компетентності чи спорідненості
- Тест
Чому ти насправді тренуєшся
16 питань - дізнайся, який мотиваційний архетип реально рухає тебе до тренувань: естетика, здоров'я, перформанс чи люди поруч
- Тест
Швидкий чекап здоров'я за 60 секунд
5 питань - дізнайся загальний стан сну, енергії, стресу, харчування й руху за одну хвилину, і отримай персональні рекомендації, з чого почати
- Тест
Тест на схильність до катастрофізації
12 питань - швидка орієнтовна самооцінка того, наскільки часто мозок автоматично уявляє найгірший сценарій
Чому важливо знати свої показники та себе самого
Контроль здоров'я
Регулярний моніторинг ваших фізичних показників допомагає вчасно виявити можливі проблеми зі здоров'ям
Досягнення цілей
Знання своїх параметрів допомагає встановити реалістичні цілі та відстежувати прогрес
Персоналізація
Розуміння індивідуальних потреб дозволяє створити персональний план тренувань та харчування
Самопізнання
Тести на хронотип, стрес чи внутрішній голос показують не цифру, а шаблони поведінки, які впливають на рішення щодня
Мотивація
Бачення конкретних цифр та їх зміни з часом надихає продовжувати роботу над собою
Об'єктивний погляд на себе
Цифри й результати тестів не підлаштовуються під настрій чи самообман - вони показують реальний стан, а не бажаний
Економія часу й грошей
Швидкий самостійний чекап допомагає зрозуміти, чи варто звертатись до фахівця, ще до запису на платну консультацію
Раннє попередження стресу й вигорання
Психологічні тести вловлюють перші сигнали перевантаження задовго до того, як вони переростають у серйозну проблему